2024扬州马拉松注意事项

　　➤跑前热身

　　1、关节热身；

　　2、肌肉的激活；

　　3、慢跑热身。

　　➤第一极限状态

　　6km点，是大多数跑者会遇到的第一个难点阶段，被称为“第一极限状态”；如果肌肉开始酸疼，可以适当放慢配速，欣赏运河风光，等1-2公里后调整好，再慢慢地提速，尽量匀速加速。

　　➤身体不适应对措施

　　遇到困难，如心肺问题、肌肉酸痛等身体不适或有突发问题的，不要硬扛，缓慢减速在路边停下。赛道两旁设有很多医疗点和补给点，路上会有巡逻的工作人员，可以向他们寻求帮助。

　　➤赛中雨天注意事项

　　1、包里准备一套干爽衣服和鞋子；

　　2、比赛当天穿一双防滑鞋，还有压缩或小一号的袜子；

　　3、比赛过后要及时擦干身体，换上干爽的衣服；

　　4、到终点可以喝一点姜茶或热水。

　　➤赛后注意事项

　　到达终点后，不要直接休息，及时做好跑后拉伸，以免损伤。

　　➤用餐、补给注意事项

　　1、赛前两小时要用餐完毕，达到七分饱；

　　2、比赛中可以少量补水；

　　3、如果出汗较多，可以带两支能量胶；

　　4、赛程中后段，补给站会提供相应的补给；

　　5、跑完不要吃辛辣和油腻的食物。